शरीर में कमजोरी और थकान दूर करने के उपाय,योगा | home remedies for fatigue in hindi

शरीर में कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू उपाय- Home remedies for fatigue in hindi

शरीर में कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू उपाय- Home remedies for fatigue in hindi शरीर में थकान होना एक बहुत बड़ी समस्या होती है, क्योंकि शरीर में थकान महसूस करते वक्त हमें कोई भी काम करने की क्षमता नहीं होती और उस समय हमारा शरीर कमजोरी जैसा अनुभव करता है। देखा गया है की कुछ लोगों में थकान जल्द हो जाती है और कुछ लोगों में थोड़ी देर बाद या फिर कम होती है। थकान होना जैसे- पैरों की थकान, मानसिक थकान, मांसपेशियों की थकान जैसे शिकायत होती है। क्या आपको थकान होने का कारण पता चल पाता है। तो आइये जानते है, Home remedies for fatigue in hindi थकान होने के कुछ निम्न कारण हो सकते हैं।

इस आर्टिकल में हम जानेंगे की थकान होने के क्या कारण होते हैं और थकान दूर करने के घरेलू इलाज व उपाय कैसे किया सकता है

शरीर में थकान और कमजोरी होने के कारण

- लंबे समय तक कार्य का असर

- कार्य के दौरान ब्रेक ना लेना

- तापमान और वातावरण

- घंटो तक खड़े होकर कार्य का असर

- वातावरण का असर

- उचित आसन का ना होना

- भरपूर नींद ना लेना

- प्रेरणा का असर

- सामाजिक बातों का असर

- तनाव

लंबे समय तक कार्य का असर- शोध से पता चला है कि लगातार घंटों तक कार्य करते रहने से कार्य के औसत में कमी होने लगती है| इसकी जगह कम समय के अंतराल में कार्य में वृद्धि हो जाती हैं ठीक उसी तरह यदि आप लंबे समय तक कार्य में लगे रहेंगे तो आपको थकान अवश्य हो जाएगी|

कार्य के दौरान ब्रेक ना लेना- दफ्तर में कार्य करते समय बीच में ब्रेक ना लेना वह भी थकान होने का कारण बन सकता है| आपको कार्य करते वक्त कुछ घंटों के बीच में आराम करना बहुत जरूरी होता है| उसके बाद दोबारा अपने काम में लग जाएं, इससे प्रोडक्शन में भी वृद्धि होगी|

तापमान और और वातावरण- कभी-कभी थकान का कारण वातावरण और तापमान भी हो सकते हैं| यदि आप ज्यादा ठंडा या गर्म जैसे जगहों पर काम कर रहे हैं, तो उसके प्रभाव से आप थके हुए महसूस करेंगे या आप कोई बीमारी से ग्रसित हैं तो उसका असर आपके प्रोडक्शन पर भी हो सकता है|

घंटों खड़े होकर कार्य करना- यदि आप ऐसे कार्य का चुनाव किया है, जिसमें आपको घंटो तक खड़े रहकर काम करना होता है, तो उस समय आपको जल्द ही थकान हो सकती है, या फिर एक ही स्थान पर बैठ कर काम समाप्त करना हो, तो उस अवस्था में भी थकान हो सकती है|

वातावरण का असर- Home remedies for fatigue in hindi ऐसी जगह जहां आप काम में व्यस्त रहते हो और उस स्थान पर अधिक शोर(sound polution) हो तो भी आप थोड़े ही समय बाद थका महसूस करेंगे|

ज्यादा शोर होने के कारण आप अपने कार्य में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, जिससे ध्यान भटकने लगेगा और काम में गलतियां होने की संभावना बढ़ जाएगी| वेस्टर्न नाम का विद्वान ने सिलाई करने वाले वर्करों पर सिद्ध कर पता लगाया की शांत वाले स्थानों पर 7.5 प्रतिशत प्रोडक्शन में बढ़ोतरी हुई|

उचित आसन का ना होना- काम करते वक्त बैठने की व्यवस्था ठीक ना होने से भी थकान का असर हो सकता है, और साथ ही अन्य बीमारियों के भी होने की संभावना बढ़ जाती है| और सही व्यवस्था ना रहने से काम पर बुरा असर होता है|

भरपूर नींद ना लेना-उम्र के अनुसार भरपूर नींद लेना जरूरी होता है| उद्योग में घंटो मशीनों पर कार्य करने वाले वर्करों को नींद में कोई कमी नहीं करनी चाहिए| यदि नींद पूरी ना हो तो थकान जल्द ही होने लगती है, और प्रोडक्शन में कमी होने लगता है| मशीनों पर कार्य करने वालों के लिए तो दुर्घटना होने की भी संभावना बनी रहती है| देर तक सोना थकान का एक मुख्य कारण है|

प्रेरणा का असर-कभी-कभी ऐसा भी देखने को मिलता है कि पदोन्नति संबंधित किसी प्रकार की प्रेरणा दी जाए तो वह कुछ समय बाद मानसिक थकान बन जाती है| इसके अलावा शरीर अस्वस्थ होना, कार्य में अनुभव कम होना, कुछ परिवारिक जीवन जैसे थकान का कारण हो सकते हैं|

सामाजिक बातों का असर-ऐसी जगह जहां आप अपने को असुरक्षित समझते हो या मान सम्मान से संबंधित कोई बात हो तो भी आप थके हुए महसूस करेंग|

तनाव थकान होने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आप किसी कारणवश ज्यादा टेंशन में हो तो भी शरीर थकान महसूस करेगा|

तुरंत थकान और कमजोरी दूर करने के लिए योगा (thakan dur karne ke liye yoga)      

योगासन

शरीर की थकान को दूर करने के लिए योगासन का सहारा लिया जा सकता है बहुत से लोगों में देखा जाता है thakan dur karne ke liye yoga कि वह पूरे दिन हेल्दी डाइट का इस्तेमाल करते हैं| परंतु फिर भी थकान बनी रहती है और वह सोचते हैं कि हम बीमार हैं परंतु हेल्दी डाइट के साथ आपको एक्सरसाइज या फिर योगासन करना जरूरी हो जाता है| आप प्रतिदिन सुबह योगासन करते हैं तो शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करते हैं और आप स्वस्थ और चुस्त-दुरुस्त महसूस करेंगे|

योगासन में आप इन्हें फॉलो कर सकते हैं

शवासन

इसे करना बहुत ही साधारण है| इस आसन को करने से आपके शरीर की मानसिक थकान दूर हो जाती है| इस आसन को करना है तो सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाना चाहिए| उसके बाद पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें, तत्पश्चात दोनों हाथ शरीर से टच ना होने दें, उसके बाद अपने ध्यान को पैरों से लेकर सिर तक केंद्रित करें, दिमाग को बिल्कुल शांत बनाए रखें, थोड़े समय बाद आप अपने को ऊर्जावान महसूस करेंगे|

शलभासन

इस आसन के द्वारा भी थकान को दूर किया जा सकता है| इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको अपने पेट को जमीन के तरफ करके लेट जाना चाहिए, और अपने हाथों को नीचे की तरफ थोड़ा ऊपर कर ले, तथा अपने सिर को जमीन से थोड़ा ऊपर कर ले, और लंबी सांस ले, और उसके बाद अपने पैरों और गर्दन के साथ सिर को भी जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं| इस आसन को करते समय केवल यही ध्यान रखना है कि आपका पेट जमीन के तरफ होना चाहिए| इस आसन को 10 से 15 बार किया जा सकता है|

ध्यान केंद्रित करें

इस आसन को करने के लिए आपको पद्मासन की अवस्था में बैठ जाना है| उसके बाद एक से 10 तक गिनती करना है| उसके बाद 50 से 100 तक गिनती करें, तत्पश्चात अपने ध्यान को दोनों आंखों के बीच में या फिर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें|

शरीर में थकान और कमजोरी दूर करने के लिए घरेलू उपाय (Home remedies for fatigue in hindi)

व्यायाम

यदि आप चाहते हैं कि पूरे दिन आप चुस्त-दुरुस्त दिखे, तो आपको बेहद जरूरी है रोज सुबह एक्सरसाइज करना| एक्सरसाइज के अलावा आप चाहे तो जोकिंग भी कर सकते हैं| इससे पूरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और मांसपेशियों में हमेशा ऊर्जा बनी रहेगी|

सुबह का नाश्ता

Home remedies for fatigue in hindi सुबह का नाश्ता हमारे लिए काफी फायदेमंद होता है, और आपका शरीर हमेशा फिट रहेगा| जिससे आलस नहीं आएगी| इसलिए रोज सुबह नाश्ता अवश्य करें, क्योंकि सुबह का भोजन हमारे शरीर में एनर्जी लाता है| इसमें आप प्रोटीन और फाइबर वाले भोजनों का इस्तेमाल करें|

ग्रीन टी,आंवला,एलोवेरा जूस

शरीर की थकान दूर करने के लिए ग्रीन टी, आंवला, एलोवेरा जूस पीना शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है| इनका सेवन करने से शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है, जिससे आपको अपने काम करने में शक्ति मिलेगी और थकान नहीं आएगी|

पानी पीना

घंटों समय तक लगातार काम करते रहने से आपको थकान और सुस्ती का अनुभव होने लगे, तो बीच-बीच में पानी पी लेना चाहिए| जिससे शरीर हाइड्रेट हो जाता है और थकान भी नहीं होती|

केला

शरीर के लिए केला भी बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि केले में अधिक मात्रा में पोटेशियम होता है जो शुगर को एनर्जी में परिवर्तित करता है और शरीर में थकान और सुस्ती से भी निजात दिलाता है। तथा लंबे समय तक भूख का भी आभास नहीं होता। आप चाहे तो केला के साथ एक गिलास दूध का प्रयोग कर सकते हैं। जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा।

दही

यदि आप हमेशा थकान जैसा अनुभव करते हैं तो आपको बिना मलाई वाली दही का इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि दही में मौजूद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जो थकान को दूर करने में हमारी सहायता करते हैं|

खजूर (Home remedies for fatigue in hindi)

खजूर खाने से भी थकान की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है और यह आसानी से उपलब्ध भी हो जाता है यह बहुत असरदार और साधारण तरीका है| इसे प्रयोग करने के लिए-

- 5 से 6 खजूर को रात में सोने से पहले पानी में भिगो कर छोड़ दें,

- सुबह फूले हुए खजूर से बीज को अलग कर हटा दें,

- उसके बाद भीगे हुए खजूर को उसी पानी के साथ मिक्स कर दें,

- और उसे पी जाएं|

यदि आपको हमेशा थकान और सुस्ती बनी रहती है तो यह नुस्खा आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा|

अखरोट (walnut)

अखरोट एक ड्राई फ्रूट्स होता है| अखरोट खाने के जबरदस्त फायदे हैं| इसका सेवन करने से शरीर में थकान सुस्ती और कमजोरी दूर हो जाती है, क्योंकि सिर्फ आधी मुट्ठी अखरोट में 392 कैलोरी उर्जा, 9 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है, जो थकान को दूर करने में हमारी मदद करते हैं|

नारियल पानी

नारियल पानी पीने के कई फायदे हैं| साथ ही यह आपके थकान को भी दूर करने में लाभदायक होता है| इसके पानी को पीने से शरीर चुस्त दुरुस्त रहता है| यदि इसका प्रतिदिन इस्तेमाल किया जाए तो थकान आएगी ही नहीं|

हरी सब्जियां

हरी सब्जियां स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होती हैं| हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने से ऊर्जा प्राप्त होती है और शरीर की कमजोरी और थकान भी दूर हो जाती है| साथ ही थकान, सुस्ती से भी निजात मिल जाता है|

मुनक्का

मुनक्का में फाइबर मौजूद होता है| यह बॉवेल मूवमेंट को ठीक कर शरीर को जल्द ही एनर्जी प्रदान करता है| Home remedies for fatigue in hindi तेजी से थकान दूर करने में मुनक्का एक बेहतरीन उपाय है| आप चाहे तो सीधे तौर पर इसके बीज को निकाल कर खा सकते हैं या सबसे बेस्ट उपाय है कि इसे पानी में भिगोकर खाया जाए तो और ज्यादा लाभ हो सकेगा|

मूंग दाल, पालक और मटर

शरीर में हमेशा थकान बना रहे, तो आपको अपने खानपान में मूंग दाल, पालक और मटर को जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें पाए जाने वाले विटामिन बी जो तनाव को दूर कर शरीर में एनर्जी प्रदान करते हैं|

ओमेगा 3 फैटी एसिड

थकान महसूस करने वाले व्यक्तियों को ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले भोजनो का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए| जैसे अखरोट, मूंगफली और मछली| इनके सेवन से मन विचलित नहीं होता है, जिससे शरीर में थकान नहीं होती|

दोस्तों इस आर्टिकल में आपने जाना की शरीर में कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू उपाय- Home remedies for fatigue in hindi और कारण क्या है यदि आपको किसी भी प्रकार का थकान महसूस हो तो हमारे बताए गए घरेलू नुस्खे का उपयोग करें, आपको जरूर लाभ मिलेगा|

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