बिना जीम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके-Bina gym ghar par body kaise banaye (best exercises)

बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके-Bina gym ghar per body kaise banaye-best exercises यदि आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी घर पर ही रह कर बन जाए और आप जिम नहीं जाना चाहते हैं या फिर आपके घर से बहुत दूरी पर है या फिर आपको जिम जाने का समय नहीं मिल पा रहा तो घबराइए मत| कोई जरूरी नहीं है कि आपकी बॉडी सिर्फ जिम जाने से ही बनेगी ”बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके”। आप उतना ही मेहनत करके घर पर ही अच्छी बॉडी पा सकते हैं।

बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके- Bina gym ghar par body kaise banaye

धूम्रपान जैसी आदतों से दूर रहें-यदि वास्तव में आपको बॉडी बनाने का शौक चढ़ा है, तो किसी भी तरह का धूम्रपान से दूर रहें,जैसे- खैनी,गुटखा, सिगरेट, पान, शराब इन सभी चीजों से दूर रहें या फिर बहुत कम कर दें|

हस्तमैथुन की आदत को छोड़ें- यह सबसे बड़ी बीमारी है, बॉडी ना बनाने की,  यह लत लगभग सभी लड़कों में होता है जिसके कारण शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है| यदि इस लत को कंट्रोल कर लिया जाए तो बॉडी बनाने में कोई दिक्कत नहीं होगी। देखा जाता है कि शरीर उन्हीं लड़कों का ठीक नहीं होता, जिन्हें ज्यादा हस्तमैथुन करने की आदत लगी हो, अच्छी आदत नहीं है। मान लीजिए जिस दिन से आपने हस्तमैथुन करना छोड़ देंगे समझ जाइए आपकी बॉडी बनना चालू हो जाएगा। यह आदत स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान पहुंचाता है।

आपको पता है कि जो 1 दिन का हस्तमैथुन करने पर जो तरल पदार्थ निकलता है वह कैसे बनता है,Bina gym ghar par body kaise banaye तो जान लीजिए कई दिनों का जो जमा हुआ ब्लड होता है, उन्हीं का वह निचोड़ होता है। ऐसे में बार बार हस्तमैथुन करने से शरीर में विटामिंस की कमी पड़ने लगती है और शरीर कमजोर हुआ रहता है।

अगर आपको विश्वास नहीं होता तो सिर्फ 1 महीने के लिए इस लत को छोड़ कर देखें, आप पाएंगे कि पहले की अपेक्षा आप ज्यादा ऊर्जावान महसूस करेंगे। यदि आप अच्छी बॉडी बनाने की इच्छा रखते हैं तो आपको इस आदत से दूर होना पड़ेगा। चाहे तो महीने में एक या दो बार का समय निर्धारित कर सकते हैं।

पानी ज्यादा से ज्यादा पिए-Bina gym ghar par body kaise banaye शरीर में पानी की मात्रा को कम होने ना दें, देखा जाए तो शरीर के भार के हिसाब से पानी पिया जाता है, इससे स्वास्थ्य अच्छा रहता है|

भोजन की मात्रा को बढ़ाएं-आप जितना खाते हैं आपको उसे थोड़ी ज्यादा मात्रा में खाना पड़ेगा, क्योंकि बॉडी बनाने के लिए ज्यादा से ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता पड़ेगी| अब उन्ही भोजनो का इस्तेमाल करें, जिनमें अधिक कैलोरी की मात्रा शामिल होती है|

ज्यादा कैलोरी वाले आहार- Bina gym ghar par body kaise banaye

- एक से दो गिलास दूध सुबह और शाम|

- दो पीस केला सुबह और शाम|

- दो पीस उबले हुए अंडे सुबह और शाम ले सकते हैं|

- मक्खन|

- नॉनवेजचीजेंचिकन मीटऔर मछली का भीप्रयोग किया जा सकता है|

- सोयाबीन|

- हरी पत्तेदार सब्जियां या मिक्स भेज|

- ज्यादा से ज्यादा सलाद का इस्तेमाल करें|

भोजन पर ध्यान दें-भोजन करने का टाइम फिक्स करें, बाहरी तली हुई चीजे जैसे जंक फूड और मीठी चीजों से बचें| जो भी खाएं क्वालिटी वाली चीजें खाएं चबा-चबा कर खाना है| खाने के बाद चाय या कॉफी नहीं पीना है|

नींद पूरी ले-बॉडी बनाने के लिए अच्छी नींद लेना काफी आवश्यक होता है| इसलिए प्रतिदिन कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद अवश्य लें Bina gym ghar par body kaise banaye|

वसा वाले भोजनों का प्रयोग करें-वसा वाली चीजों को इस्तेमाल करने से शरीर बढ़ता है| इनका प्रभाव ज्यादा देर तक रहता है जैसे-मक्खन, चिकन, मीट, मछली इत्यादि "बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके"|

दही- दही का इस्तेमाल आप सुबह पराठे के साथ एक कटोरी दही का प्रयोग कर सकते हैं यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है|

दूध और घी- घी को आप रोटी में मिलाकर खा सकते हैं और सोने से पहले एक गिलास दूध रोज पिए|

बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके- Bina gym ghar par body kaise banaye

सबसे पहला काम

दौड़- running

Bina gym ghar par body kaise banaye अच्छी बॉडी बनाने के लिए रोज सुबह 6:00 बजे उठने के बाद एक गिलास पानी पीले| उसके बाद 2 से 3 किलोमीटर प्रतिदिन दौड़े, ऐसा करने से शरीर गर्म हो जाएगा और आपको कोई भी व्यायाम करने में परेशानी नहीं आएगी|

पुश अप्स- push ups

दौड़ लगाने के पश्चात 5 मिनट तक आराम करना चाहिए  और एक अच्छी जगह पर कम से कम 25 से 30 पुश अप्स लगाएं| आधा-आधा ना करें छाती को पूरा जमीन पर सटाए फिर ऊपर आए| आधा करने से आपके कमर में दर्द होने की संभावना रहती है|

उठक बैठक

पुश आप कंप्लीट होने के बाद आपकी अगली एक्सरसाइज होगी की कम से कम 50 बार उठक बैठक करना है| एक्सरसाइज आपके दोनों पैरों के लिए अति आवश्यक है| इसे करने से पैर मजबूत होंगे| ऐसे करते समय बीच में रुकने का प्रयास ना करें वरना पैर दर्द होना चालू हो जाएगा और आगे नहीं कर पाएंगे 50 बार करने के बाद जमीन पर बैठकर पैर को 10 मिनट तक सीधा फैला देना है, इससे पैरों को आराम मिल जाएगा|

इस प्रकार आपको 2 हफ्तों तक लगातार करते रहना है| शुरू में थोड़ा हल्के ही कसरत करना ठीक रहेगा जिससे शरीर पर ज्यादा वजन नहीं पड़ेगा और मांसपेशियों में खिंचाव भी नहीं आएगा और बाद में ज्यादा परेशानी नहीं होगी।

बेसिक स्क्वाट- Bina gym ghar par body kaise banaye

बेसिक स्क्वाट करने के लिए कोई बड़ी जगह की आवश्यकता नहीं, आप चाहे तो अपने घर के आंगन या किसी रूम के कोने में भी किया जा सकता है| इसके लिए कहीं जिम जाने की आवश्यकता नहीं इस व्यायाम को करने से जांघों की मजबूती होती है और निकला हुआ पेट की परेशानी भी समाप्त हो जाती है|

कैसे करना है

-बेसिक स्क्वार्ट करने के लिए सीधा खड़ा होना पड़ता है, पैरों के बीच 1 से 2 फीट का अंतर रखें|

-उसके बाद हाथों को सीधा करें और घुटनों के बल 90 डिग्री के कोण पर नीचे की तरफ झुकना है|

-तत्पश्चात वापस सीधा खड़े हो जाए और फिर दोबारा दोहराना है| ऐसा कम से कम 10 से से 15 बाहर करना होता है|

सीट अप्स- Sit ups 

इस व्यायाम को डिनर करने के पहले किया जा सकता है| Bina gym ghar par body kaise banaye इस एक्सरसाइज के द्वारा सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए लोग करते हैं| केवल एक हफ्ता लगातार करके देखें, इसका असर जरूर दिखाई देगा|

कैसे करना है

- सीट एप्स करने के लिए एकदम सीधा लेट जाना है पैर सीधा होना चाहिए|

- और हाथ से पीछे की तरफ से सर को पकड़े|

- उसके बाद पेट पर जोर देते हुए उठने का प्रयास करें|

- उठते समय यदि दिक्कत हो तो पैर को थोड़ा बहुत मोड़ सकते हैं|

- लेकिन पंजे जमीन से उठने नहीं चाहिए|

- हमें शरीर को उठाते हुए कूल्हों के बल बैठने का ट्राई करना है, फिर वापस लेट जाएं|

- इस तरह यह व्यायाम 10 से 15 मिनट तक करते रहना।

जंप स्क्वाट (jump squat)-Bina gym ghar par body kaise banaye

इस व्यायाम को करने से पूरे दिन थकान महसूस नहीं होती| इसके साथ-साथ आपके पैर पीठ की मांसपेशियों की मजबूत होती है|

कैसे करना है

इस व्यायाम को करने के लिए पहले सीधा खड़ा हो जाना चाहिए और बैलेंस बनाकर पंजों के सहारे जंप करना होता है| याद रखें बहुत ज्यादा जंप नहीं करना है लगभग आधे फिट की ऊंचाई हो सकती है|  यह प्रक्रिया 20 से 25 जंप स्क्वाट किया जा सकता है|

फ्रंट प्लांक- front plank

यह व्यायाम बॉडी के लिए सबसे अच्छा होता है| हाथों और कंधों को मजबूती के लिए इस एक्सरसाइज को किया जाता है| यदि आप जिम ज्वाइन करते हैं तो ट्रेनर इस व्यायाम को जरूर बताते हैं| सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए इसका बहुत योगदान है|

कैसे करना है

- पेट के सहारे जमीन पर लेट जाएं, पुश अप्स की तरह|

- उसके बाद हाथों को कोहनी के बल जमीन पर सटा दे|

- दोनों पैर आपस में सटे होने चाहिए|

- इस पोजीशन में आपको कम से कम 5 से 7 मिनट तक रहना होता है|

लोहे की रॉड या पाइप

आपको एक लोहे की रॉड लेनी है और इससे लटकने वाली मशीन बनाएं, जैसे जिम में लटकने वाली मशीन होती है| आप चाहे तो दो मोटे मोटे लकड़ी के खंभों के रूप में गाड़ दे और दोनों खंभों के सहारे रड या पाइप को बांध दे, एक्सरसाइज के लिए लटकने वाली मशीन तैयार है|

सेंड बैग- Bina gym ghar par body kaise banaye

साइड बैग तैयार करने के लिए आपको एक झोले या बैग की जरूरत पड़ेगी| उस बैग में आपको बालू डालकर भर देना है और उसका मुंह बांधकर किसी रस्सी की सहायता से लटका देना है और इसे बॉक्सिंग बैग की तरह प्रयोग किया जा सकता है|

आपने जाना बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के आसान तरीके- Bina gym ghar par body kaise banaye यदि आप इसे सच्चे मन से फॉलो करते हैं तो आपका शरीर एक अच्छे बॉडी के रूप में ढलती जाएगी और आप जैसा चाहते हैं वैसी हो सकती है|

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