मोटापा कैसे घटाएं हिंदी में-pet ki charbi kaise kam Karen
मोटापा कैसे घटाएं-pet ki charbi kaise kam Karen - आजकल भाग
दौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने कामों में इतने व्यस्त हो चुके हैं, कि उन्हें अपने हेल्थ के
बारे में सोचने के लिए टाइम ही नहीं बचता। अपने काम के पीछे दौड़ते रहते हैं, और हमारी दिनचर्या भी कुछ ऐसी ही हो जाती है।
अगर हमें नाश्ता करना होता है, तो हम नाश्ते से भी ज्यादा खा लेते
हैं , तथा
घंटों भर ऑफिस में बैठे रहने से हमारा पेट बाहर निकलने लगता है।
कुछ लोग का तो ऐसा होता है कि वह दिनभर कुछ ना कुछ खाते ही रहते हैं, और वह ना खाए तो उन्हें चैन
ही नहीं मिलता। इस तरह
से ज्यादा खाना खा लेते हैं, और इस
प्रकार से अधिक खाने की आदत से मोटापा आ जाता है।
देर रात तक जग कर इंटरनेट चलाना और नींद पूरी ना होने पर हमारे स्वास्थ्य
पर बुरा असर पड़ता है। तथा इससे
पेट से संबंधित कई सारी बीमारियां और मोटापे का कारण बनता है।
बहुत से लोगों के DNA में ही जींस के रूप में
विरासत में मिला होता है। कुछ
लोगों में थायराइड की वजह से भी होता है। हमारे शरीर में थाइराक्ति नाम का एक द्रव्य होता है , और जब वह द्रव्य बढ़ जाता
है जो कि आयोडीन की कमी से होता है, तब भी मोटापा बढ़ने लगता है।
भोजन के दौरान टीवी ना
देखें
बहुत से लोग जब भी खाना खाने बैठते हैं तो उन्हें टीवी
देखना पसंद होता है। परंतु यह आपके सेहत के लिए ठीक नहीं है। हमें पता नहीं चलता कि हम
अपने शरीर से खिलवाड़ कर रहे हैं। शोध के अनुसार पता चला है कि, भोजन करने के दौरान टीवी
देखना मनुष्य के माइंड में भूख की भावना का पता ही नहीं चलता, और वह खाना ज्यादा खा लेता
है , और इस प्रकार ज्यादा खा
लेने से पेट में दर्द, अपच, मोटापा या उल्टी जैसी समस्या हो जाती है| इस प्रकार जब भी खाना खाएं
टीवी ना देखें।
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मोटापा कम करने के लिए
चीनी कम खाए
बहुत से लोग ज्यादा मीठा खाना पसंद करते हैं। परंतु शोध के अनुसार चीनी
ज्यादा खाने से पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, क्योंकि चीनी में फ्रकटोस होता है, जो ज्यादा मात्रा में लेने
से कई बीमारियां उत्पन्न होने लगती है| जैसे– मधुमेह, मोटापा तथा फैटी लीवर जैसी बीमारियां होती है।
प्रतिदिन 10000
कदम चलें-Motapa kaise Ghataye
यदि आप हर दिन 15,00 से 10,000 कदम 2 सप्ताह तक चलते हैं , तो एक व्यायाम के साथ आपके
शरीर की आंत के वसा में 7% की
बढ़ोतरी हो जाती है।
·
सही ढंग से प्रतिदिन चलें
और कुछ समय बाद अपने कदम की संख्या को बढ़ाते रहें।
·
हमेशा सीढ़ियों का उपयोग
करें , ना की
लिफ्ट का।
·
गाड़ियों से कहीं जाने के
बजाय पैदल चलें।
·
हर घंटे 40 कदम जरूर चले।
अधिक से अधिक पानी पिए
यदि मोटापा कम करना है तो पानी खूब पिएं। प्रतिदिन कम से कम 12 से 14 लीटर पानी पिए, जब भी खाना खाने बैठे तो
पहले पानी पी लें , उसके बाद ही खाना खाएं। ऐसा करने से आप खाना कब खाएंगे और खाना कम खाने की वजह
से मोटापा नहीं आएगा।
खीरा-Pet ki charbi kaise kam kare
खीरा को भी खाने से बाहर की तरफ पेट के निकलने को कम किया जा सकता है
क्योंकि खीरा से प्यास बुझाने के काम में लाया जाता है इसमे 96% जल होता है खीरा में
मिनरल्स फाइबर और विटामिन होते हैं इसलिए दिल्ली दो से तीन खीरा जरूर खाइए।
लहसुन और नींबू-Wajan kaise kam kare
लहसुन लगभग हर घर में पाया
जाता है, तथा यह
स्वाद को बढ़ाने के काम में लाया जाता है। लेकिन बहुत से लोगों को यह पता नहीं होगा की , लहसुन सिर्फ स्वाद के लिए
नहीं बल्कि कई सारी बीमारियों को ठीक करने के काम में लाया जाता है, और इससे पेट की चर्बी और
मोटापा को कम किया जा सकता है।
क्योंकि लहसुन में विटामिन-6 और C पाया जाता
है, इसके
साथ-साथ इसमें फाइबर, मैगजीन और कैल्शियम भी मौजूद होता है। जिसके कारण वजन को बढ़ने से रोका जा सकता है।
विधि -
यदि आपको मोटापा को कम करना चाहते हैं , और पेट की चर्बी बढ़ने की
वजह से परेशान हो गए हैं तो आपको –
1.
सुबह के समय खाली पेट
एक लहसुन का जावा को पानी के साथ खा सकते हैं।
2.
यदि आपना वजन कम समय
में घटाना चाहते हैं , तो दो
नींबू को ½ भाग में काटकर उसे पानी के साथ उबाल
लेंगे , और लहसुन को साथ में उसका सेवन करने से
आपका वजन में फर्क दिखाई देने लगेगा।
व्यायाम भी जरूरी है मोटापा कम करने के लिए
आपने यह जरूर सुना होगा कि व्यायाम करने से वजन कम होता है। तो आपने जो सुना है वह 100% सही है , क्योंकि आप भी सोच सकते
हैं कि व्यायाम करना मतलब फिजिकल एक्सरसाइज करना। एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की
ऊर्जा की खपत होती है। जैसे- अगर कोई गरीब मजदूर काम करता रहता है तो वह अपनी एनर्जी फिजिकल
वर्क में ही खपत कर देता है और वह मोटा नहीं हो पाता। इसलिए व्यायाम करके भी
मोटापा को कम किया जा सकता है।
जूस ना पिए-best diet for fat loss
अगर आप तत्पर हैं कि मुझे वजन कम करना है, तो आपको फलों का जूस पीना
बंद करना होगा, क्योंकि जूस में अधिकतम
मात्रा में विटामिंस और मिनरल्स होते हैं, और इसके साथ भारी मात्रा में सोडा और कई प्रकार के शक्कर
युक्त पदार्थ भी शामिल होते हैं, जो कि शरीर के वसा को बढ़ा देते हैं। जिसके कारण शरीर फैट हो जाता है। 248 ग्राम सेब के जूस में 24 ग्राम शक्कर की मात्रा
होती है। जूस के स्थान पर आप पानी
पी सकते हैं,
और आप आइस्ड टी का उपयोग
कर सकते हैं,
इसमें शक्कर नहीं होता।
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दालचीनी-weight loss kam karne ke
upay
मोटापा घटाना है, यदि आपके पास समय कम है और आप चाहते हैं, कि तेजी से वजन कम हो जाए
तो, इसके लिए रोज सुबह और शाम
खाली पेट एक चम्मच दालचीनी का पाउडर के साथ 100 ग्राम पानी को मिला लीजिए, और उसे दोनों टाइम
प्रतिदिन सेवन करें। आप देखेंगे कि कुछ ही समय बाद फर्क नजर आना शुरू हो जाएगा।
छोड़ दे यदि आप शराब पीते
हैं
शराब पीने वाले व्यक्ति को कभी भी कोई फायदा नहीं होता , हमेशा हानी हीं होती है, और स्वास्थ्य पर भी बुरा
असर पड़ता है।
शराब मे शक्कर और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होता है। व्यक्ति के लिवर में
मेटाबोलिज पाया जाता है, तथा पहले लिवर उसको बाहर निकाल देता है, क्योंकि लीवर को समझ में
होता है कि वह स्वास्थ्य के लिए हानि पहुंचा सकता है, और अल्कोहल की मात्रा अधिक
होने से शरीर में मोटापा होने लगता है , तथा शरीर में चर्बी की मात्रा बढ़ने लगती है। इसलिए जितना जल्दी हो सके
शराब को छोड़ दें, यदि वजन घटाना चाहते हैं।
Video :
दोस्तों हमने इस लेख में मोटापा कैसे घटाएं-pet ki charbi kaise kam
Karen इसके लिए हमने 10 टिप्स बताएं हैं उसे अपनी
लाइफ स्टाइल में आजमाने से आपको जरूर लाभ मिलेगा और हमें कमेंट करके बताएं की
हमारा यह लेख आपको कैसा लगा।
धन्यवाद !
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