वजन कम करने का डाइट प्लान | motapa kam karne ka diet chart or plan in hindi

वजन कम करने का डाइट प्लान व सबसे अच्छा तरीका-motapa kam karne ka diet plan or chart in hindi

वजन कम करने का डाइट प्लान व सबसे अच्छा तरीका-motapa kam karne ka diet plan in hindi वजन कम करना कुछ लोगों के लिए डाइट प्लान काफी मुश्किल पड़ सकता है क्योंकि यह थोड़ा समय ले सकता है, क्योंकि शायद ही कोई चाहता है कि इससे गुजरना पढ़ें। परंतु यदि मोटापे को कम करना है तो यह मुश्किलें झूलनी ही पड़ती है। आसान तो नहीं पर नामुमकिन भी नहीं है। यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन घट जाए तो सिर्फ हमारे बताए गए नुस्खे को फॉलो करें, यकीन मानिए आपको वजन कम करने में काफी ज्यादा फायदा होगा।

सुबह का नाश्ता

दो कटे हुए नींबू को डेढ़ गिलास पानी के साथ उबालकर, उसमें एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज बढ़ने लगता है और उसका असर देर तक रहता है।

जब ब्रेकफास्ट करना हो तो 10 से 15 मिनट पहले 5 से 10 बादाम खा ले।

ब्रेकफास्ट में खाने का डाइट प्लान

ब्रेकफास्ट में पौष्टिक खाना अच्छा रहता है, ब्रेकफास्ट में एक चम्मच घी के साथ भरा हुआ पराठा और एक कटोरी दही खाएं।

इसके अलावा इटली, डोसा, उथप्पा, ब्रेड जैसे अच्छे विकल्प हैं।

ब्रेकफास्ट के लगभग 2 घंटे पश्चात कोई एक फल या फ्रूट को सलाद के रूप में खाएं।

दोपहर का खाना

“motapa kam karne ka diet chart in hindi” लंच का समय 1:00 से 2:00 के बीच फिक्स करें, सबसे पहले टमाटर, खीरा और गाजर का सलाद तैयार कर ले और इनसे ही शुरुआत करें। 

इनमें पाया जाने वाला फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसके साथ-साथ भूख का एहसास कम हो जाता है।

उसके बाद दाल, हरी, सब्जी एक या दो रोटी दही, चावल या राजमा एक पीस मछली एक मध्य आहार के रूप में खाना है।

शाम का डाइट

शाम के समय 1 फल या फिर पांच बदाम खा ले या हो सके तो एक गिलास टोंड दूध पी सकते हैं। ऐसा करने से रात्री में भोजन के दौरान भूख का आभास कम होगा।

डिनर में खाने का डाइट प्लान

रात का खाना हल्का होना चाहिए, इसमें रोटी एक कटोरी चावल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद या फिर खिचड़ी के साथ सलाद या चावल और सब्जी के साथ पालक पनीर या बासमती चावल और हरे सलाद के साथ चना मसाला इनमें से कोई एक अलग-अलग दिन के हिसाब से खाया जा सकता है। 

बाद में सूप में थोड़ी काली मिर्च का पाउडर मिलाकर पी सकते हैं, मोटापा को घटाने में काफी मदद करेंगे।

सोने से पहले क्या खाएं

गरम पानी मैं पिसा हुआ अदरक और दालचीनी का पाउडर मिला लें और उसे एक घंटा सोने से पहले चाय समझकर पिए आपको फैट बर्निग ड्रिंक ”motapa kam karne ka diet chart/plan in hindi” की तरह काम करेगा।

डाइटिंग फॉलो करने का यह मतलब नहीं होता कि आप खाना ना खाएं। भूखे रहने से मोटापा घटा नहीं सकते हैं, बल्कि आपका शरीर कमजोर अवश्य होने लगता है। इसलिए भूखे रहना सेहत के लिए ठीक नहीं है।

मोटापा घटाने के लिए डाइटिंग प्लान के साथ व्यायाम

वजन को घटाने के लिए खाने का डाइट प्लान पर ध्यान देना जरूरी तो है ही परंतु उसके साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी थोड़ा ध्यान जरूर देना चाहिए यदि एक्सरसाइज ना किया जाए तो पेट की चर्बी घटने से त्वचा ढीली पड़ सकती है। 

इसलिए रोज 30 से 40 मिनट तक ही एक्सरसाइज करके आपका काम चल जाएगा जिससे ढीली त्वचा मैं कसावा आ जाएगा और बॉडी फिट दिखने लगेगी।

वजन कम करने का डाइट प्लान- motapa kam karne ka diet chart in hindi

डाइट प्लान में शामिल करें

दाल

कोई भी दाल हो जैसे-मूंग की दाल, मसूर दाल, चना दाल इत्यादि, भारतीय लोगों का यह मुख्य भोजन है, चाहे रोटी हो या चावल हम सिर्फ दाल को ही पसंद करते हैं और हम करे भी क्यों नहीं। 

विटामिन A, B, C और E का समृद्ध स्रोत जो है। इसमें फाइबर होता है, भारतीय शाकाहारी भोजन में दाल प्रोटीन का प्रमुख स्रोत है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियों को खाने से कार्बोहाइड्रेट और कैलरी मिल जाती है, लेकिन इनमें फाइबर मौजूद होता है जिसके कारण भूख कम लगती है, जिसके परिणाम स्वरूप वजन घटाने में आसानी होती है।

फल

साधारण तौर पर पैदा किए गए फल जैसे- आम, केला, कटहल सेब आदि सबसे अच्छे फल होते हैं जो मोटापा कम कर सकते हैं।

एवीकैडो या कीवी फल खोजने के बजाय भारतीय तरीके से वजन घटाने के लिए चीकू सेक या सेब का खीर खा सकते हैं।

मौसमी फ्रूट्स खाना सबसे बेहतर होगा पेट की चर्बी घटाने के लिए। सेब को सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है।

बींस

बींस जैसे- किडनी बींस, ब्लैक बींस आदि जो मोटापा कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजनो में से एक है। शोध से पता चला है कि बींस वजन घटाने का सबसे बेहतर उपाय है। यह लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहते हैं इसमें फाइबर होते हैं और साथ ही कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

मसाले

भारतीय मसाले अपार लभो के लिए विश्व में विख्यात है। हल्दी और दालचीनी जैसे- मसालों में एंटी इन्फ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं, जो पाचन तंत्र को ठीक करने, रक्तचाप कम करने और मोटापा घटाने के लिए जाने जाते हैं।

हमारे बुजुर्ग लोग सर्दी, खांसी और जुकाम की बीमारियों से राहत पाने के लिए हल्दी वाला दूध पीने पर जोर डालते हैं।

बीज और सूखे मेवे

“वजन कम करने का डाइट प्लान” अखरोट, बादाम और बीज जैसे- तरबूज के बीज, सूरजमुखी के बीज और फ्लैक्स सीड जैसे- सूखे मेवे वजन कम करने के सुपर फूड हैं।

ग्रीन टी

रोजाना चाय की जगह सुबह और शाम ग्रीन टी को पीने की आदत डालें, जो वजन कम करने में बहुत हेल्प करेंगे। इस में पाए जाने वाला कैफिन थियोब्रोमाइन, सैपोनिन, थीयोफाईलीइन और विटामिन जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं जिसके कारण भूख कम लगती है।

मीठा कम खाएं

वजन को घटाना है तो मीठा और ज्यादा ऑयली वाला भोजन बिल्कुल बंद कर दें, चाय और कॉफी में चीनी का प्रयोग बहुत कम होना चाहिए। मिठाइयां और बिस्कुट को तो बिल्कुल हाथ ना लगाये।

दोस्तों अपने जाना वजन कम करने का डाइट प्लान व सबसे अच्छा तरीका-motapa kam karne ka diet chart or plan in hindi केवल आपको बताए गए डाइट प्लान को ही फॉलो करना है, आप देखेंगे कुछ दिनों में ही आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

इसे भी पढ़ें-

शतावरी चूर्ण के उपयोग, फायदे व नुकसान

तालमखाना के फायदे क्या है इन हिंदी

हमेशा फिट रहने के तरीके और घरेलू उपाय

चिरायता के उपयोग और पीने के फायदे